Het aankomen van gewicht kan voor sommige mensen net zo moeilijk zijn als het verliezen ervan. Terwijl sommigen worstelen met een trage stofwisseling of onvoldoende eetlust, zijn er anderen die simpelweg niet genoeg voedsel binnenkrijgen om aan te komen. Als je een gezond gewicht wilt bereiken of spiermassa wilt opbouwen, dan is het belangrijk om een dieet te volgen dat rijk is aan calorieën, eiwitten en gezonde vetten.
Gelukkig zijn er tal van voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het aankomen van gewicht en het opbouwen van spiermassa. Hieronder hebben we de top 10 voedingsmiddelen op een rijtje gezet die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen die je nodig hebt om je doelen te bereiken.
Amandelpasta - Met 590 calorieën per 100 gram is amandelpasta een caloriebom vol eiwitten en gezonde vetten. Smeer het op toast of voeg het toe aan smoothies voor een extra boost aan calorieën.
Volkoren pasta - Volkoren pasta is niet alleen een geweldige bron van complexe koolhydraten, het is ook rijk aan vezels en eiwitten. Met 131 calorieën per 100 gram is volkoren pasta een voedzame optie die je gemakkelijk kunt toevoegen aan je dieet.
Avocado - Avocado's zijn rijk aan gezonde vetten en bevatten ongeveer 160 calorieën per 100 gram. Voeg ze toe aan salades, sandwiches of maak er guacamole van voor een heerlijke en voedzame toevoeging aan je maaltijden.
Haver - Haver is een voedzaam graan dat rijk is aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Met 389 calorieën per 100 gram is het een geweldige bron van energie om toe te voegen aan je ontbijt of snacks.
Rijst - Rijst is een veelzijdige bron van koolhydraten die gemakkelijk te bereiden is en goed past bij veel gerechten. Met 130 calorieën per 100 gram is het een gezonde optie om toe te voegen aan je dieet.
Griekse yoghurt - Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en gezonde vetten, en bevat ongeveer 97 calorieën per 100 gram. Gebruik het als basis voor smoothies, voeg het toe aan je ontbijt of maak er dipsaus van voor een voedzame snack.
Bananen - Bananen zijn niet alleen rijk aan kalium, maar bevatten ook ongeveer 89 calorieën per 100 gram. Voeg ze toe aan smoothies of eet ze als gezonde snack tussen maaltijden door.
Zoete aardappelen - Zoete aardappelen zijn rijk aan complexe koolhydraten en vezels, en bevatten ongeveer 86 calorieën per 100 gram. Bak of rooster ze voor een smakelijke en voedzame bijgerecht.
Noten - Noten zijn een geweldige bron van gezonde vetten en eiwitten, en bevatten ongeveer 600 calorieën per 100 gram. Voeg ze toe aan je maaltijden als garnering, of eet ze als snack tussen maaltijden door.
Druiven - Druiven bevatten ongeveer 69 calorieën per 100 gram en zijn rijk aan antioxidanten. Voeg ze toe aan salades, smoothies of eet ze als gezonde snack.
Door deze voedingsmiddelen op te nemen in je dieet, kun je op een gezonde en natuurlijke manier gewicht aankomen en spiermassa opbouwen. Combineer deze voedingsmiddelen met een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging voor de beste resultaten. Vergeet niet om altijd te overleggen met een arts of diëtist voordat je grote veranderingen aanbrengt in je dieet.
Reactie plaatsen
Reacties